po treningu mięśnie

[...] poczatku. W środe ćwiczyłem klatke i było wszystko okej, na drugi dzień podnosiłem ciężkie drzewo i przenosiłem w inne miejsce z drugą osoba.Już wtedy czułem małe zakwasy po treningu klatki.W piątek koło 5/6 rano obydził mnie straszny ból.Nie mogłem ruszać ręcami.Czyłem że mięśnie mam spuchniete.(Taki efekt pompy xd) Pod wieczór poczytałem żeby [...]

[...] (4 x w tygodniu jazda na rowerze stacjonarnym przez 45-60 minut w tempie 20-25 km/h + pompki i brzuch dla zabawy) czy przerzucić się na trening siłowy z aerobami po treningu. Nie wiem też czy aktualna dieta w jakiś sposób nie koliduje z moim celem. Trochę mało w niej węglowodanów, ale ogólnie czuję się dobrze. Jeśli chodzi o jakieś [...]

[...] , koles ktory mi to sprzedawal powiedzial ze 2 razy dziennie mam brac - jedna porcja = 60g gaina i 5 krety , powiedzial ze po tygodniu krete mam brac tylko raz dziennie po treningu , nie mam jeszcze diety i chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc diete , prosze wasz jeszcze o komentarze w sprawie tego jak mam to przyjmowac , czy tak jak koles mowil [...]

[...] 10x108 kg Obwody Klata 111 NOga 59-63 Biceps 39 Lydka 42.5 Przedramie 33 Pas 88 Pod pempkiem 86 Nad Budowa Ekto I teraz mam takie oto pytanie czy kontyunowac mase czy wejsc na redukcje bo na brzuchu jak zepne widac miesnie ale troche go podlalo czy wejsc na redukcje lub jechac dalej diete masowa tylko dodac po treningu siłowym 20-30 Aerobow?

[...] on i 24 of :/ czyli 360 roboczo godzin w miesiacu jestem dosc zmeczony i nie wiem czy dalej kontynuowac cwiczenie czy to ma wogule sens skoro moje miesnie na drugi dzien po treningu nie zaznaja snu tylko ciezka prace... fak faktem zarabiam teraz za***iscie ale nie mam czasu nawet na przslowiowe wysranie sie aha nie ma tez mowy zeby trzymac [...]

Witam! Zaczałem trening i diete na przyrost masy mięśniowej. Do tego suplementy Whey protein ( 2x dziennie, rano i po kolacji) i cytonox (przed i po treningu). Moje pytanie: W jakim tempie powinna rosnąć masa? Bo zauważyłem ze przez 3 dni przybyło prawie 1 kg na wadze i boje się, że to nie mięśnie a tłuszcz. Dodam ze jestem po redukcji z 98kg do [...]

Siemka. Rozpocząłem ostatnio intensywny trening nóg. Zawsze przed treningiem robię dobrą rozgrzewkę. Rozciągam się delikatnie przed, intensywniej po treningu. Jednakże mam ustawiczne problemy z jednym z ćwiczeń, mianowicie wykrok z hantlami. Każdorazowo, praktycznie niezależnie od wagi obciążenia (nawet z całkowitym brakiem choć to bardzo rzadko) [...]

[...] dawkę obleje Cię tłuszczem. minimum 150g dziennie max 280g dziennie. Moim zdaniem najlepiej: -50g między śniadaniem a obiadem -50g 1,5h przed treningiem -50g 30min po treningu i dość... jak będziesz wcinał przed spaniem to będziesz się pasł jak świnia. (troszkę przesadzam bo ta odzywka tak strasznie nie nabija, ale działa fakt. jem ją 2gi [...]

po treningu lub z rana w zależności od dnia + oczywiście odpowiednia dieta.Kreatynę mieszam z glukozą Delecty 30g.Dostosowałem się do wszystkich wymogów.Do tej pory zauważyłem wzrost siły-ale tylko to.Dlaczego mięśnie nie nabrały na objętości(piję 3,5l wody-tej najtańszej) nie poczułem również wzrostu wytrzymałości.Chłopaki o co chodzi??Co robię [...]

[...] pory brałem z tego krete i bcaa. Kreata ta sama zaś bcaa Scitec BCAA 6400. Efekty po tej kombinacji nieźłe, 1,5 kg mniej lepsze zarysy mieśnie, no i więcej siły. Zażywałem 4 cabs przed i 4 cabsy po treningu i krety i bcaa, łącznie 16 cabs. Chciałbym połączyć teraz krete i bcaa z glutaminą jak to fajnie brać by były efekty ? W razie pytań piszcie

[...] w młodości miałem kilka razy mocno poturbowane nogi i teraz po jakimkolwiek ich wysiłku odczuwam straszny ból (tak mocny, ze nie potrafię chodzić). Mimo to trenowałem na rowerku, ale doszedłem do wniosku, że więcej nie dam rady. Jak mogę spalać tłuszcz, gdy regeneruję mięśnie po treningu siłowym i czy taka redukcja ma sens? P.S. Lubie piwko

[...] cykl na cloucie+bcaa+witaminy i takie tam, i chcialbym sie dowiedziec, o jakis dobr trening na brzuch pod ten cykl, zeby jak najlepiej uwidocznic miesnie bo na nich mi zalezy najbardziej. Na silownie chodze 3x w tygodniu, moge po treningu dodawac trening podany przez was a w nie treningowe robic np a6w ? czy zbyt mocno go zakatuje ? z gory dzieki

[...] na siłce i dalej zastanawia mnie po co rozciągać się po siłowni? Przed treningiem się rozgrzewam i rozciągać, aby nie doznać kontuzji podczas ćwiczeń i lepiej przygotować je do pracy. Po co więc rozciągać je po treningu? Dodam również że mięśnie prawej piersi mam lepiej zarysowane od lewej. Powinienem coś zmienić czy czekać aż samo się wyrówna?

[...] tak najlepiej lubie ćswiczyć) Jedni piszą że jak większe mięśnie to lepsze spalanie kalori a drudzy że trening z dużą ilością powtórzeń leprzy. Nie mam pojęcia co wybrać. Po treningu siłowym oczywiście bieżnia (ewentualnie inne jakieś rowerki) około 30 minut Poradźcie co mam zmienić jakie grupy mięśni ćwiczyć ile dni w tygodniu. I jaka dieta bo [...]

[...] Ćwiczę w domu jedynie na hantlach. Kolega już doświadczony rozpisał mi trening i tak wszystko dobrał, że nie jest ani łatwo ani ciężko np. w poniedziałek klata i biceps. Po treningu jestem zmęczony ale wieczorem mogę znów ćwiczyć. Już czuję efekty, ale w związku z tym, że ważę 74 kg i mam 185 to uda się coś wyrzeźbić? Wiem, że nie ma z czego [...]

[...] ze sztanga 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -uginanie nog w lezeniu 4x12 Piatek Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x8 -podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x7 Barki -wyciskanie zza glowy 4x8 -unoszenie ramion w przod z linkami 3x8 -podciaganie linek wzdluz tulowia 3x8 Poniedzialek, Sroda,piatek robie po treningu abs2

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: HMB, Hydroxycut, Gainer po treningu

[...] zaczynałem ćwiczyć mój max wynosił 55kg teraz jest juz to 65kg odkad zaczałem cwiczyć siłowo moja moc zwrosła sporo moim zdaniem, biore reguralnie bcaa 5 kaps przed i 5 po treningu. Chciałbym być jeszcze silniejszy, ale chciałbym być i chudszy i w sumie masy mieśniowej też by mi się przydało, ale wiem że nie można mieć wszystkiego naraz. I nie [...]

Witam wszystkich pomocnych. Jestem po treningu masowym i mam 85 kg i 175cm. Chciałbym zredukować tłuszczyk z brzucha i okolic oraz bardziej uwidocznić mięśnie. Co bedzie lepsze ? : pon,wt- skakanka,worek,rowerek,brzuch śr,czw,pią - siłownia czyli plan na rzeźbę na wolnych ciężarach i wyciągach. 15-20 powt po 4 serie w ćwiczeniu. sob-rowerek,brzuch [...]

[...] W środy i soboty trenuje Box Stary plan: Pon. Nogi Wt. Wolne Sr. Plecy biceps Czw. Klata triceps Pt. Ramiona barki So. Blecy biceps Nd. Wolne Nowy plan: Pon. Klata triceps Wt. Nogi Sr. Wolne Cz. Plecy biceps Pt. Ramiona barki So. Wolne Nd.Plecy biceps Biorę po treningu shake'a białkowego. (79gramm na 100 bialka)